へなちょこランナーの日記

夕べは帰宅ランで繋ぎジョグ10km。

さて、今日は予定通りに40km LSDよ〜〜〜！
しかし寒い。。。風も出てきた。。。
フリースの下に長袖、その下に Uニクロさんのヒートテック長袖も着込む。
毛糸の帽子。 手袋は薄いのに重ねて軍手の2枚作戦。 完全防備。


ミニミニリュックに黒棒を3個、ブドウ糖、飴、1000円札一枚を詰め込んでイザッ！

トコトコ走る。 多摩川まで約7km、河川敷に出たところ凄く調子よく走れる♪。。。と思ったら、ものすっごーい追い風な訳よ。 何にもしなくったって走れちゃう位の追い風。
つーことは。。。。そう、帰りはどうなるの？ すれ違うランナーの歪んだ顔、進めない状態を見ると このまま折り返さないで海に出ちゃいたいなぁ〜〜〜なんて思う。

そして地獄は訪れた。 多摩側渡ると5km気温が違う、と言うけど そこまでは違わないだろうけど3度は違うと思うね。
進めないっちゅーの！
いきなりの突風で砂が舞い上がり、身体にピチピチと当たって痛い。このワタシが！このワタシがよ！ 橋の上で風に煽られヨロヨロと〜〜〜少し宙に飛んだね。絶対に。

あぁ・・・もうイヤだ。だから冬の多摩川は嫌いなのよ
風がすごいから下向いて走っちゃう。すると鼻水が落ちてくる。 それを手袋で拭くもんだから鼻の下はズルムケひりひりで痛い。

この間の青梅試走の30kmはあんなにあっという間だったのに、どうして今日の30kmってこんなに長いの？
40kmなんて永遠に終わらないんじゃないか？スピードはどんどん落ちるし、こんな状態になっちゃうなんて･･･とローソン の駐車場で黒棒とほっとレモンを摂取しながら これじゃサブフォーなんて絶対無理じゃん･･･と凹む。

残り5km地点、いつものホームコースに入ってから風がやっと気にならなくなり、その前に飲んだ暖かい紅茶が少しパワーを与えてくれた？ ちょっとだけスピードアップ。
ここでキロ6分を切る走りをしないと駄目なのだ！
ここからが勝負なのだ！
37km 5分50秒
38km 5分54秒
39-40km 6分

何とか40kmLSD、ラスト上げて終わる事が出来た。
家で鏡見てビックリ。 顔が乾燥と寒さでシワシワ、ボロボロ。 怖い〜〜〜〜。
お風呂入って奥の手ムシムシパックして何とか修復。

身体の状態は走り終わった直後よりもお風呂入ってご飯食べた後の方がだるい。 いつもの右膝、ちょい痛、右腿裏の張り、パンパン。
ま、とにかく予定をこなせた。

明日は八王子駅伝のサポート応援。 朝早いからもう寝ちゃう。って、もう12時になるじゃん
寝るだわ 寝るだわ。

2月5日走行距離 10.1km
本日走行距離 40.2km
月間走行距離 68.3km

夕べは帰宅ラン。。。と外に出たら雨？ でも止みそう。。。だからそのままスタート。。。そしたら 霙(みぞれ）に変わり。。。そして雪。。。
え〜〜〜 降るなんて予報は聞いてないぞ


しかし出てしまったものをもう引き返す事も出来ないし、そんなに寒さを感じない。よってそのまま走り続けていたら段々トランス状態？
落ちてくる雪に向かって走っていると なんだかちょっとした異次元の空間に入りこんだような気になる。
おまけに「 雪の中走っちゃってるワタシ、頑張ってるワタシ 」 状態になり 18kmコースへ。
流石にすれ違うランナーの数は少なかったね。はたからみたらただのバカ

さて、2月3日は節分
今年は恵方巻きは買わなかったけど、早々に福豆は用意しておいた。


年の数だけ食べる豆も年々多くなってきたわよね〜。ま、まだまだワタクシは余裕で食べきれる数ですけど 皆さん、大変？

「福はーーうちっ！」 とご機嫌でやりはじめたらマネージャーが
「順番が違うだろ！ 【鬼は外】 からだろう！」 とクレームつけてきた。。。
え？ どっちから言わなきゃいけないって決まり、あるの？

今年も辛うじて12時過ぎる前に節分が無事出来ました。

2/3 走行距離 18km

2月が始まりました！
しかしいきなりの休足です(￣ｗ￣）
今日はこれから東京ですら 多いところで5cmの積雪？とな? ちょっとワクワク♪
ワタクシ、3月の能登和倉のマラソンまで気がつきゃ 後たったの5週間。 2月って4週しかないのよね。 焦る。。。

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今歯医者から戻ってきたら雨 降りだしてた。雪は？どこよ？

さてさて 3月の能登和倉に向けての作戦会議よ！（＠ただいま遅弁中）

もちろん次のフル、目標はいうまでも無くサブフォー。
そして又数字を並べてみる。

5'30"×42.195km = 3：52'04" サブ4ー達成！！
5'35"×42.195km = 3：55'35" サブ4達成！ しかし危うい・・・。
5'40"×42.195km = 3：59'09" サブ4達成？ イヤ、こりゃ無理があるだろ。。。

つまり 単純明快、キロ5分半で42km押せるかどうか。。。なのだ。
対して速くはない？ 確かにね。。。ハーフ1時間47分なんだからそのまま行けば理論上は 3時間34分という信じられないタイムも可能性としてはゼロではない。 でもそんなもん、あーた、持つわきゃー無い。

1月は本当はもっともっと走りこんで脚を作んなきゃイケなかったんだけど、結局172.9kmという何ともなぁ〜の距離。
「いまさらジタバタしたって遅い」 と言われても 往生際の悪いワタシ。
ヽ(`Д´)ノ ジタバタするのだわっ！

一昨年の湘南で35km過ぎでキロ5分半を維持出来なくなった。距離に不安があるだわさ。
よって青梅までとにかく 週末ロングを中心に、30km、35km、40kmと走るっ！
で、平日は疲れが残らないように睡眠時間を確保すること優先。
グラフの密度には拘んない。 できたらつなぎジョグ、ってくらい。

そのかわりストレッチを必ず 30分以上じっくりこっくりやるっ！

以下、ワタシの完璧な？1ヶ月のスケジュール。

2月第1週 帰宅ラン+ 朝ラン or 夜ランでつなぐ。トータル15km位
2/6(土曜日)---とにかくゆっくり40km
2/7(日曜日)---八王子駅伝のサポート＆応援なので休足
第1週走行距離55km〜60km

第2週 どこかでつなぎジョグ8km〜10km
2/11(祝日)---砧公園でペース走 30km 1周9分25秒前後 (キロ 5分40秒くらい？）
2/13,2/14---ゆっくりジョグで2日で20-30km With マネージャー
第2週走行距離60km〜65km

第3週
2/17(有休予定)---2月は会社の期末。残った有休を消化しないとなんないので。35km〜40km
2/20---ピリサク5km
2/21---青梅30km レースペース確認。
第3週走行距離 70km〜75km

第4週
疲労抜きジョグ ＋ つなぎジョグで 20km位
2/27---砧公園 ペース走 1周9分 20km (レースペースより速いキロ5分25秒目指す)
2/28---東京M 休足
第4週走行距離 40km前後 ここは距離も落として疲れを抜く。

2/22日の青梅は30kmペース走と思って キロ5分半で押す！
すると必然的に去年の2時間47分40の自己記録を上回る事になる。。。のだ。

完璧だわ！
もうやった気マンマン。

−−−に、なってしまっているのが問題なんだけどね。
シブがき隊の「ジタバッタ すっるなよ♪」のフレーズが頭から離れない。。。


実は能登和倉のコースは青梅以上にUp-downがあると言う。
合計で8箇所の坂。
青梅は細かいUp-downの中でも往路登り基調で復路が下り基調になっている。 後半のスピードの落ち込みがワタシでもそれほどなかったのは復路が下りメインだからだ。

しかし能登は交互に来る坂が27kmあたりまでに7箇所、そこから39km当たり？ の最後の最後に坂を登って下りてゴール、となっているようだ。
あぁぁ。不安だ。
それに実は。。。この遠征レース、もう1つ問題が出てきてしまった。。。のよねぇ。
それは又改めて。

又へそまん食べに行ってきた〜〜〜〜。。。


じゃ なくって青梅試走 ＃2です。
kanrekiさん、NEKOさんのトラチームと一緒にちょこっとさんも青梅の試走に行くと言う。。行かないだろうなぁ〜と思いつつもマネージャに聞いて見たらなんと以外にも「行く」というでは無いか。
流石にそろそろ走らないとマズイ思った？ いや、マネージャーはこの面子が好き？なのだ。

前日新年会のワタシと金曜日に早く帰ってくるなんて事無いマネージャー。
河辺駅9:00集合は最初から諦め、遅れてスタートして先発組みの最後尾が折り返してきたらそれに混ざって戻っちゃおう〜という緩いもの。

結局スタートしたのが10:30位？
5km地点のへそまんはスルーして先へ進む。 かなりの試走ランナーとすれ違う。片手を上げてエール交換。
すると向こうから速そうなランナー、あの走り方、姿はNOBU1号さんとちょこっとさんだわさ！ ありゃ、もうこんなところですれ違っちゃって、ま〜〜〜。

しばらくするとNEKOダンさんだ！ （余談だがNEKOダンさんは周防監督に似てる、と言う意見で我が家は一致してる。)
「後ほど〜〜〜」と言葉を交わし、そして又進むとNEKOさん 続いてkanrekiさんと遭遇〜〜〜〜。
結局沢井駅、10km地点を少し過ぎたところで折り返す事になった。マネージャとしては5kmへそまん位でいいと言っていたので大きな誤算？

へそまんまでちょっとマジ走りをする。そして4人でまんじゅうタ〜イム♪

今日も旨いぞへそまんじゅう♪

ここから残り、飛ばして見たり ゆっくり行って見たりと色んな走り方で脚をちょっといじめる。
枝垂れ梅がいくつか蕾が開いて咲いていた。
これ、満開になったら見事だろうな〜。

しかしマネージャー、ここまでは走れていたが流石にヘロヘロになって脚が進まない状態になってきた。常に一定のペースを保つkanrekiさんをストーカーするも、徐々に遅れ出す。
1月2日に9km走った以来だかんね。いきなり20kmOverはちょっと無理よねぇ。。

青梅は折り返しが15kmでは無い。ゴール地点がスタートよりもかなり進むので街へ戻ってきてからがとりわけ長く感じるのだ。 何とかゴール！
さ〜〜〜〜風呂だ！ ビールだ！ まさか2週間続けて梅の湯に来るとは思わなんだよ。


ちょこっとさんが以前鯨さんから紹介された美味しいワインをこそっともってきてくれて、持ち込み禁止(であろう）場所でそのワインを取り出す。

しかも！ なんと！！ ハイドレーションパックのプラティパス！
に、赤ワイン。

お風呂のロッカーの手首キーとこのビニールパックに入った赤ワインはどう見ても患者が献血パック持ってる図、なのだ(笑

こそこそとこの献血パック？からワインを注ぎ飲む大の大人6人。。。しかしこのワイン、メチャ旨！あっという間に空っぽよ〜〜〜。
鯨さんお薦めのお酒に間違いは無いわね。

ビール、澤乃井酒造の美味しい日本酒、ワインと飲んでワタシはすっかりご機嫌〜〜〜。で、楽しくなると唯でさえ大きい声がもっと大きくなってマネージャーに怒られる。皆さん、ごめんなさい

足元ちょっとホロホロしてたので皆さんと別れてから立川でコーヒー飲んでちょっと一休みして帰宅。

自宅駅に着いたらまん丸に近い大きなお月様。

この日もイイ一日でした。

1月30日走行距離 21km
で、今日はもうお休みしちゃった。 前半10日間走らず残りの20日で170km Overなので良しとしましょう。

月間走行距離 172.9km

BODiBEATで心拍を上げていくっちゅーもんに挑戦。
しかしどの位の心拍が適当かよくわからない。
設定する時に ちょこっとさんがこの間のフロストバイトで 170-175（Max189！)と書いてあったので何気に設定してみた。

で、結果あえなく撃沈･･･っす
入りを140とかに設定して、ラスト170位まで上げて見るか？と軽い気持ちでやったら、そんなに上がるもんじゃないのね、心拍って。。。
170って凄くね？

BODiBEATは設定した心拍にあっていないと カンカンカン♪ みたいな音をだして｢あって無い、あって無い」と教えてくれるんだけど、最初こそそれに合わせて何とか走るが、もう設定そのものに無理があったようで 後は追い立てられるも合わせる事が出来ずに結局 最後まで「あんた、あって無いでーーーー」 と言われっぱなしだった(T_T)

で、ちょっと心拍っての調べて見たけど色んな説があるんだよ。最も言われている 220-年齢ってのは通常運動している人には当てはまんない。で、幾つか説を取り上げて見ると
(以下、数字並びなんでスルーしてちょ）

1. 210−［年齢］（トレーニングを重ねている人） --->ワタシの場合 166
2. 204-0.69×［年齢］ --->173.6
3. 214−0.8×［ 209−0.7×［年齢（女性）］--->189.4
4. 1.1×［安静心拍数（HRrest）］＋115--->170
5. 210−0.65×年齢 （suunto社のトレーニングによる計算式 )--->181.4

と、まーなんと 166から189までエライ差があるのよね。10違うだけでも負荷は全然違うぞ！
平静時心拍が 50前後のワタシ、 (心臓強い？）
ってことで 最も高い189で計算すると

運動強度
　50-60%：　ウォームアップ、回復、減量---> 94.5-113
　60-70%：　長距離走の基礎トレーニング---> 113-132
　70-80%：　持久力強化---> 132-151
　85-90%：　ロングインターバル---> 160-170
　90-95%：　ショートインターバル---> 170-180

これがSUNTOの計算式の場合
最大心拍数=210−0.65×年齢--->181.4 となるので

　50-60%：　ウォームアップ、回復、減量--->91-109
　60-70%：　長距離走の基礎トレーニング--->109-127
　70-80%：　持久力強化--->127-145
　85-90%：　ロングインターバル--->154-163
　90-95%：　ショートインターバル--->163-172

これでも10くらいの違いは軽く出てる。
しかし、ワタシは昨日 160くらいですごーい、すっごーーーーーい きつかったんだよね。 一気に上げすぎたからかな?

もう少し心拍に注力してみよーーーー！
でもま、ざっくり 160から170くらいで走ればいいのか？
と、数字並べるの大好きなインドアParaでした。

1/26 夜ラン8km
1/27 帰宅ラン 10.5km

1/28 走行距離 10km予定がアップアップで 7.5kmでドボン。
月間走行距離 151.9km

急遽 明日、NEKOさん kanrekiさん With ちょこっとさんの青梅試走にマネージャーと行く事になった。しかしワタシ今晩赤坂で新年会。
起きられる自信がチョットないのよねぇ マネージャー何日振りのラン？

多分 遅れてスタート、 途中で折り返し、(下手するとへそまんで折り返し?！） になると思います。。。
200まで48.1km。 マネージャーが30km持てば(上から目線〜♪）残り18.1kmでいけそうな気もしないではない?

ちなみにこれ、昨日のワタシの心拍推移グラフ

金曜日
(予定通りの）帰宅ラン。 朝ランは最初からしないつもりだった(ホントよ！）
ジグザグルートで距離を稼いで 18.5km
これでついにグラフ5本立てる！

土曜日
午前中にインターネット回線をマンションに最初から入っていたものからいい加減つながりが悪いのでついにフレッツ光に替える。 そのための最終回線設置工事。
有線LANまでの設置はサービス。だけどその後の無線ランの設置にどえらい手間取る。
バッファローの無線ルーターとNTT光の相性が悪い。
一日掛けて何とか2台のPCを設定して、共有するまで持って行ったら走る時間がとれなくなっちゃった。
あえなく棒グラフ5本で連続記録は潰える。くそー。

日曜日
去年から計画していたガールズ遠足ラン、青梅の試走に出かける。


女4人、30km喋り尽くしながら走るとあっという間だ。
行き、5km地点でへそまんじゅうの黒を給食


帰り、25km地点となるへそまんじゅうで今度は白を給食。

大体キロ6分半位で走っていたのにへそまんじゅうまであと1km、となると俄然やる気をだして5分20秒位で走るワタシ達って、ある意味すごいぞ！

河辺の梅の湯でゆっくりお風呂に入り、さっぱりしてから立川へ移動。


鳥良で打ち上げ。手羽に食らいつきコラーゲン摂取。 ここでもガールズトークで喋りまくり。


とてもイイお天気で最高の青梅の試走だった。
でも本番走るのはワタシともう1人、むみさんだけ〜〜〜〜。
当日も今日みたいなお天気だといいな♪

1月22日走行距離 18.5km 帰宅ラン
1月24日走行距離 30km 青梅試走
月間走行距離 125.9km
200まで後75km、まだ週末がある。 いけるか？

な、な、なんと、今日もなんとよ！
グラフ4本目！
しかも連続朝ランよぉ〜〜〜〜ぉ！ 自分が一番びっくり。

ワタクシが朝走ったからこんな変な天気？
今夜は赤い雪が降る？

夕べやっと3回分の洗濯物を畳んだ。 −−−が、畳んだだけで終わった。
仕舞うところまで行かなかった。
そして又洗濯したんで、今日もまた洗濯モノを畳むのか。。。
実は洗濯ってキライなのだ(-_-)

又明日から寒いそうな。。。また冬眠 しちゃわないようにガンバロ。。。

本日走行距離 8km
月間走行距離 77.2km