夕べは整体 2クール目の最終日。

初回問診＆施術＋3回お得券×2・・・で合計7回の施術。
金額を改めて考えるとひぇ〜〜って思うので考えないようにしてる。

で、どうだったかと言うと
効果の程はあったので、あろう。(あろうとしかいえないところがちょっとアレなんだが）
まず朝起きて、腰が痛くて数分動けない、と言うことがなくなった。
そしてレース後に毎度かなり痛くなっていたのがなくなった。
走っている時にもさほど痛さを感じなくなった。（以前は走り始めが痛かった）

全体的に改善はした感 あり。

ただ、「全く痛く無くなりました！」 とは正直言えない。
先生曰く 調整時期は済んで 悪い状態ではなくなった。後はその残っているシコリと言うかコリだけ。とのこと。メンテナンス時期になったので1ヶ月に1回くらいで、と。

でもねー、そうなると 費用対効果を考えるとここで一旦こちらを休止して、鍼灸系に言ってみようかと。。。思ってるのだ。
（ここは2ヶ月以上来るのがあかなければ初診料は取られない）

だって、整体でのバランスは整えたのなら、コリをほぐすのはやっぱ鍼灸じゃね？と思う。

あ〜どっかに必殺仕事人みたく 「ブシュ〜〜〜〜ッ」 と 一撃必殺 で 息の根を止めてくれる鍼灸院ってないかなー？

本日の朝ラン いったい何日ぶりだ？
な〜〜んと 3/28ぶりです。

今朝は何とも気持ち良い陽気で、自然スピードも上がるわぁ ♪ と思ったけどいつもと一緒
ま、気持ちの問題、気持ちの。
気持ちよく走るが一番。

本日走行距離 6km
月間走行距離 70km

ランナーズ別冊 トレイルランより
フルマラソンを4時間30分で走れる人なら40kmのトレイルは可能。時間にして7時間ほど。 と言う記述があった。（と思う。 時間はちょっと定かでないけど多分こんなもんだったと）

ワタシ、思わず叫ぶ。
「うっそだねー、嘘 嘘。 絶対無理！ウソだよこんなの」 「そりゃ可能だと思うけど 7時間で遊びながらなんて絶対無理だね」 と記事にいちゃもん付け。

基本的には 「人と同じはイヤ」 ってタイプ。とか言いつつ 標準から外れる、規格外とかにはやっぱりびびる小市民。
体重だってなんだって 標準でいたい。
足だって特別細くなりたいって訳じゃない、 普通になりたいだけなのよっ。
（ちょっと話がずれるか。。。）

ってことは私は「普通」 じゃないの？ まーねー、とりわけトレイルの上りが極端に遅いな〜ってのは認識してたけどさ。なんでかね？ 結構 自持久力 と根性 はあるつもりなんだが。

昨夜 5回目の整体。
改善はしているけど劇的変化がない今日この頃。ちょっと不満もある私。 先生に「頑固な腰だ」 とまで言われ。。。

「じゃぁ今日は 鍼いれてみましょう」
え? 打つ、じゃなくって入れる？ 入れとくの？ 「入れ鍼」 なそうな。
一番痛いとこに 5mmくらいの（想像、見てないから実際はわかんない） を 入れる。ちょっとだけチクッとした痛みを感じるけどその後は全然平気。
テープをその上にペタって貼って。「 じゃ、次は10日後ね。 」 え〜〜〜！このまま? 10日も？ ほっとくの？ お風呂は？

良いんですって。こすらないように気をつけて下さいだって。

それがさ〜〜〜。いいのよ 効いてるのよ！！ やや劇的 って表現にはたりないけど、 明らかに「効いてる」のよ〜〜〜。じゃ、最初っから鍼灸院行けば良かったのか？ う〜〜ん。。。

本日休足と言う名のさぼり。 いやいや、今私の足は超回復中なのだ！
月間走行距離 変わらず 187.4km でも後1回週末があるので200kmは行くと見た！

整体 その４〜♪
昨夜、第4回目となる整体へ行って来た。
その３が抜けているのは、気にせず、その４のレポート。

昨日は集中的に行ったワンクールの最終日、見たいな感じ。肝心の腰の痛みはというと。。。
はい、確実に減っています。
朝起きた時に腰が痛くてしばし動け無い と言うことが無くなった。
これは大きい。
でも正直に言うと、完全に違和感がなくなってはいないのよ。
これが「あら、不思議！あの痛みはどこいっちゃったの？」 ってなれば、私なんかはその先生にイチコロ だよね。その先生が 白っていったら黒く見えても白かな?って思っちゃう。。。

ま、そこまで入れ込まなくってもやっぱり確実に痛みが減ったのは嬉しい。
もちろんそこじゃなくっても、他でも改善したかもしれないけど。

昨日は集中的に腰の痛みにアタック！ 背中側から、お腹側から。
それが筋膜マッサージのようなもの？ 硬くなっている膜のこりをほぐす、見たいな感じだけど 激痛！
「力入れないで、深呼吸して〜」 って言うんだけど、結構痛い。
おまけに先生は涼しい顔して あれこれ話しかけてくる。
答えられないっちゅうねん！

次は10日後です。
10日も開いていいのかな？と思うけど、お財布も辛いしね。。。

朝ラン、いつもより＋800m。
この辺に息ごみを感じて欲しいわ・・・と思う。（誰に？）

本日走行距離 8km
月間走行距離 112.2km

今晩はマネージャ友達が泊まりに来る。
なので今週はこつこつとお掃除、がんばってました。

白状。
実は昨日の記録、チップをつけたままスタート前にラインを通り越してしまっているので、66kmいってないかも。ま、ザクっと60kmとして×5円で少なくとも300円の小児ガンの治療、研究の為に募金が出来ました。

昨日は帰宅後、サンプルで頂いたチタンテープを両膝に貼りまくり、アイシング。お風呂では冷水、温水を繰り返す。昨日は膝を曲げる度に手で膝を持ち上げながら動かさないとならない程だったけど。今朝、昨日の状態から少し回復。深刻な膝の故障ではなく、所謂膝ができてない故の痛みと思われ･･･。
まだまだですね。

今日は2回目の整体、行って来た〜。
自転車と走るという動きは違うのですね。ママチャリ運転問題なし。

昨日走ったことを伝え、膝が痛くなったとも伝える。
「膝が痛くなるのはやっぱり体重が原因ってのもありますかね？」
「それだけじゃないけど、それもあるよね」
−−−あるんだ、やっぱり。そりゃ軽きゃ軽いほど膝には優しいよね。
「でも問題は筋肉量だから、体重に一喜一憂しても意味無いよ」 と。 はい。

めちゃくちゃに貼ったチタンテープに先生がちょっとうけてた。たくさん貼ったね〜と。ヘタな鉄砲 数撃ちゃ、当たるってもんです。

本日は大きな「バァキッ」 は無かったけど 細かい「バキッ」ってのが何回か。
ピンポイントで痛い腰と、全身のバランスの見直し。
マッサージと違って終わった後に「気持ちよかった〜」 ってもんじゃない。
左右同じ施術じゃないってのはやっぱり左右のバランスが崩れてるってことだよね？
肩が凄く張ってたんだけど、たいして揉んでないのにこれはスッキリした。

股関節、大事みたいです。 足首柔らかいのに股関節硬すぎると。
右腰の痛み、残ってるけど少しですが、確実に楽になっているよう。

カリスマ性に弱い私？ 疑り深いくせに一旦信じると「それが一番！」 と思い込むタイプ。マネージャー曰く、私を騙くらかすのはとっても簡単 だそうだ。
情報操作しやすいんだと。
信じるものは救われる？騙される？

本日休足日
月間走行距離 66km

整体に行ってきた〜。

行く前に整骨、整体、カイロ等など、保険適用か適用外かなどのルールとかも色々調べちゃった。
結局 「急性な原因による骨折・捻挫・脱臼・打撲の場合は健康保険適用の対象となる。」 と言ったところかな？
で、整体やカイロは民間療法になるので保険は適用外らしい。 整形、整骨、整体に鍼灸など色々あるんだけど患者側からすると明確な違いは良くわからない。国家資格やら、医療行為やら色々複雑みたいですね。

私が以前行ってたのは保険適用内の整骨。（走って痛くなった膝とかの治療だったので、保険適用）
今回は名前が「○○鍼灸整骨院-各種保険取扱」 だけど、私の治療は適用外。

初見料が￥3150
治療代が￥5250 （これは次回より3回の回数券が購入できて、そうすると1回￥4200になる。）
高い。。。よね。 決して安くないよね。

どんなことをして痛くなり始めたのか、今どんなことしているか、どこが痛いのか、他の箇所は?等などかなり詳しく問診。 先生は昔若い頃 （いや、今でも十分若そうだったけどね） 陸上、中距離かな? とかやってたらしい。

それから特別な診察着に着替えて。これが又なんと言うか・・・。後ろ側がマジックテープで全開になるのよ。 短パン履いてるけどね。

私、整体って良く考えたら初めてだ。
肩こりやなんやらでマッサージはうけてたけど。（ いわゆる揉むってやつ。）
背骨診て、脚診て、ちょっと引っ張られたり押されたり。 ちょっと、なんだけど激痛ポイントを良くわかってらっしゃる。
それでも全体的に「 ソフト整体なんだな〜」 って思って油断してたら 一回だけ 「バァキッ！ 」ってやられて思わず「 うごげっ」 と声にならない声を上げてしまった。 あ〜びっくりした。

40分くらいの施術かな。
背骨が真っ直ぐ過ぎるって言われた。褒められたのかと思って 「それっていいことですか?」 って聞いたら「全然ダメなこと」 だって。。。おまけに 「足首柔らか過ぎる」 これは前から言われてたからなぁ。
一気にやるとそれはそれで身体に負担も掛かるし、 長年のものだからそんな一回やそこらで痛みは取れんと。 うん、そうだよね。

「最初よりも痛みが減ったでしょ」 って聞かれて、 でも実はよくわからない。 痛みは残ってるし、対して減ってないような、でも減ったような？ どうだろ？ って感じ。
半信半疑ながらも一応次の予約も入れてきた。
う〜〜〜ん。。。。って思いながら。

でも！！自宅について時間が経ってきてから変化に気が付いた。
いつもの自分の行動をいつもの場所でして気が付いた。
ちょっと痛みが減ってるみたい・・・。
一筋の光？

少し、通ってみるか、な。

私、外走りを始める以前から 持っていた右腰痛がある。
腰痛、と言うほど酷くはないのだけど 常日頃 「痛いなぁ」 と。
たま〜に凄い格好して寝てて、起きる時に腰が固まってしまい 痛くて一瞬起きられないって事もある。
でも ま〜日常生活に深刻な影響が出ていないので ついつい放って置いたのだけど。

この間のフルマラソン、ゴールしてから着替える時、靴下を履こうとした時 一瞬 「ピキッ」 て感じで痛みが走り、動けなくなったんだよね〜。
ゆっくり ゆっくり動くことを再開して大事には至らなかったんだけど ちょっと冷や汗かいた。
ロング走すると、右腰にくるし。。
で、今週末に初の時間走ってのに挑戦するワタシ。
で、そんなことのチャレンジし始めると やっぱり根幹である腰ってのはちゃんと直して、定期的にケアしなくちゃいけないじゃない？と思いはじめた。

「長年放っておいた歪みや 身体への負担が元で走れなくなってしまった」なんて話を聞くと、今後なが〜〜〜〜〜〜く続けて行きたい「走ること」 の為に、またいろんなレースに挑戦する為に、ちゃんと腰を診てもらおう！！ っと真面目に決心。
決心！くらいの心持ちでないと また途中で行かなくなっちゃうからね。

以前通っていた整骨院、とってもとっても良いんだけど そこは最初のうちはほぼ毎日、次の段階で1日置き もしくは最低でも3日に1回は来るようにって言われた。
改善されれば月に一度位のメンテでもいいらしいが、自宅近くで夜7時半まで。よって平日に通いつづけるのは無理。 なんつったって定時が6時半だからね、うちの会社。

整骨院がいいのか、カイロみたいな整体系やマッサージがいいのか。
それとも鍼灸がいいのか。
自分の身体に合ったものを見つけなくちゃならないし、しかも通い続けられるように会社の近くでなくちゃ。
整骨院で保険適用なら費用はそんなには掛からないけど、他のだとお財布に響くわぁ。

とにかく 今 真面目に病院、治療院、サロン？ 物色中です。

本日（も）休足日

今月の目標 200km！
2月1日
初日が肝心！と思いつつやや寝坊、朝Jogさぼり。ちょっと凹む。
その代わりに夜ジムへ寄り7kmほど走り嫌いな筋力トレも取り入れる。
そして今朝は、夕べ寝たのが2時近くになってしまったので最初から放棄。
ま、トータル1週間で50kmを目標にすればいいんだから。。。と自分に言い聞かせる。

最近はトレミルで走るのが本当に辛い。
風邪が流れないから汗っかきの私は凄いことになるし
景色が動かないから飽きるし
スピード調節が自由に出来ないし、
外を走っている時は徐々にUpするとか、少しDownしてまたUpしてっていうのがマシーンではなかなか。
確かにペースをつかむ事は出来るしフォームのチェックも出来るけど
正面のカガミを見つめてってのもちょっと抵抗あるな･･･。

さて、テーピングの効果なのだけど
今左の太腿から膝に掛けてキネシオテープなる物を整骨院で貼ってもらっている。
このテープ、ネットなどで調べると凄い効力のことが色々書かれている。
実際は、うん。確かにいいような感じ。
自分でも貼れる箇所だから覚えたいなぁと思うのだけど
間違った位置に貼ってしまったりしても大丈夫なのかだろうか？
効果が無い、位ならいいのだけど
返ってパフォーマンスを下げるとかは大丈夫かな？
ただでさえ乏しいパフォーマンスがDownするのは困るなぁ。
やはり手引書なる物を手に入れるべきか･･･。

お昼休みにさくっと更新。

1月も最後の日、これからが本当に寒い2月といのに
どうしたもんだろう、この暖かさ。
今朝は久しぶりに朝ジョグしたのだけど あまりの暖かさにびっくり。
これじゃほんとに桜が咲いちゃいそう。

またまた整骨院について
夕べは電気を掛けた後に
「じゃぁ今日は運動療法ね、ウォーターベッドに寝てください」

ウォーターベッド
いつもの診察ベッド位の大きさのところに寝てみたら、なんと本当にウォーターベッド。
ぷかぷか、ゆらゆら気持ちいい。
助手の先生が
「はい、これ抱いててください」とぼんっ、ぼんっと私の身体に今度は水の入った袋、ちょっと大きめクッションを2個置く。

水に浮いている圧力と、上からの水の圧力が同じで
こうするとなんたらかんたら････。
なんか説明してくれたけど良く分かりません。

助手の先生がその浮いた状態の私の足裏をリズム良くおして足首をまげて行く。
これが腰の治療と言うから不思議だ。
足の裏、この間のレースででっかいマメ出来た跡があるんだよな〜。
爪もきちんと切って無かったかも〜。などなど思いながら
5分ほどの施術で終了。

その後先生が腰の状態をもう一度点検。
膝裏ようにと、通常腰に貼るシートをカットして貼ってくれた。
「アスリート仕様だよ。」
と私の心をくすぐるようなうれしいお言葉。
ありがとうございます。

腰 完治まであとどのくらい掛かるのだろうか。

あぁ
今朝は早朝Runをしようと思っていたのに
気が付けばいつもより遅い時間。 自己嫌悪

さて、足の痛みが少しずつだけれども回復へ向かって来たようだ。
夕べは前屈して手の指をを床につけるところまできた。
通常私は身体は柔らかい方で前屈はもちろん手のひらを付けることが出来るし、開脚姿勢でも(相撲でゆう股割りかな？）おでこが床に付く位。

私の痛いところは膝裏を中心に大腿二頭筋 腓腹筋 という部位だと思う。膝を伸ばす時に一番痛みを感じる。
このツッパリ感、早くスッキリしたいものだ。

ところで私の通っている整骨院には 「高圧酸素カプセル」なるものが置いてある。 あの、ハンカチ王子も使っているという。

あたらしもの好きの私の目線に気が付いてか、先生が「入ってみる？」と。
二つ返事で「はい！」
土曜日に走ってきた跡にマッサージして、体験してみることに。初体験です。

まさにカプセルに入り横たわる。飴を一つ持って。
そう、気圧を段階的に上げていくので耳抜きがうまく出来ないとダメなのだそうで、唾液が出やすくなる様に飴をなめるとのこと。
私は耳抜きお手のもの。 （体験ダイビングでお墨付きをもらってる）

しかしダイビングよりも速いスピードでどんどん気圧が高くなって行くのを感じる。10秒ごとに唾を飲み込み、それでは足りなくなり鼻をつまんで耳抜きを繰り返す。
有る程度の気圧まで行くとそこでストップ。後は寝ててくださいと言われる。
慣れてしまえば後はやることは無い。
気が付いたら本当に寝てた。 20分-30分くらいかな？

終わった後はスッキリしたような、半分寝ぼけてるような。
でもその前に10km走った割には体が軽い？
凄い！ と言うほどの感想では無いけれど。。。
＠￥3600は高いか安いか。 3回ほど続けて使うといいらしいけど。
仕事している身には3日も続けて通えんて〜。

でもその晩から足に回復の兆しを感じられたので効果あり？
気のせいかもしれないけど￥3600の効果があったって思いたいのが心情かな？

先週のレースから5日ぶりにジョギング再開。ゆ〜くり10kmを様子を見ながら走ってみる。

しかしここ最近の私は故障続きでどこも痛くない状態でレースに出れたのは2005年の昭和記念公園での10kレース位だ。

その後の
山中湖ロードレースでは左股関節
多摩川ロードレースでは左膝内側
手賀沼エコマラソンでは右鵞足炎
フロストバイトでは左大腿二頭筋炎
と必ず何処かしら不安を抱えてる。

散々整骨院もジプシーしてきたけど結局自宅近くの整骨院が
スポーツ障害に関しては一番自分にあっていると気づき、戻った次第。

で、そこの先生が整体をしてくれた後に
「Paraさん、昔尻もち付いたことあるでしょ？」
尻もちぃ？　尻もちねぇ。。。。あっ！！
「はいー…。でも。。。かれこれ17-18年前ですよ。」

私は若かりし頃一時期スキーにハマったことがあり、
八方尾根のすごいアイスバーンでひどい尻もちをついたことがある。
尾てい骨をしたたか打ち付け、その場で貧血を起こしその後しばらくあるこことも出来なかったくらいひどい尻もち。　尾てい骨骨折までは行かなかったけど、そりゃひどい思いをしたことがある。
おまけに私は人より尾てい骨が飛び出しており、つまり尻尾のあるような感じ。
旦那がびっくりして「お前、しっぽがあるぞ！？」と驚いた位。
余計に腰というか、つながっている背骨に直に響いた記憶がある。

それが何か？と問う私に先生は
「そのときの歪みが原因で骨盤に傾斜がある。右腰が痛いでしょ？」
「はい、腰は右、肩は左が懲ります。足は左膝が最初来ました」
「走ることによってちょっとの歪みが表に出始めたから、腰から直していきましょう」

いや、びっくり。
そんな昔の尻もちが今になって身体に響いてきてるの？
それによくそんなことわかるよな〜。

整体の後、左股関節の痛みは取れた。
後膝の痛みは内転筋が痛んでいるのでこれは直ぐには直らない。
ハムストリング、大腿二頭筋を鍛える筋トレが今後必要。

はぁ〜。走っているだけじゃダメなのね。
長く走る為にはそれ相応の筋肉も鍛えないと。
とりあえず来週の青梅は収容バスに拾われないように、完走できればいいな。