昨日は予定通りの休足日。でも雨だったので ラッキー♪ だったかな？
今朝は 朝ラン、ビルドアップで。
私の朝ランは7km-8km。で、途中上げて後半落ちるってのが癖ついちゃってた。
最後はどんな距離でも 「上げて終わる」 にした方がいいヨ。 とアドバイスを頂いたのでやって見た。

1km---5′54 6分で入ろうと思ったんだけど。。。
2km---5′48 いい感じ
3km---5′39 うんうん
4km---5′33 かなり辛いよ
5km---5′33 ありゃ、Upしてないじゃん
6km---5′24 9秒の違いってかなりある
7km---5′25 お。。。落ちちゃったよ〜
8km---5′54 ダウンジョグってことで。。。

7kmの5′25を20まで上げなくちゃいけなかったのだけど、上がらなかった。つか、落ちてるし。8km目は信号と曲がり角多かったのでもうダウンジョグにしちゃった。

でも ビルドアップって嫌な練習だよね。
だってどんどん自分を苦しくしていくって事でしょ?
スピード練習は やっぱり M の練習だよな〜〜〜と再確認した朝だった。

ふくらはぎの張り感は今朝は出なかった！ ヨシヨシ。 これで距離が伸びても違和感なければ大丈夫だな。
踵って結構後引くのね〜。

先週の土曜日のインターバル練習、ジョグノートの皆様の様子見ると、かなりハードだったみたい。
今度の土曜日は4回目のランクリニック。で、タイムトライアル 10km。 今の様子だと57分切れれば御の字か?
いつになったら キロ5分で走れるようになるのかね〜〜〜 ( 他人事？）

本日走行距離 8km
月間走行距離 33.8km