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今日は久しぶりのロングに挑戦! 30kmよ!しかもLSDじゃなくってペース走よ!

もっと早い段階で30kmをしたかったんだけど、故障やらなんやらでなかなか出来なかった。 湘南マラソンまで後1ヶ月位。 ここでやっとかなきゃイカンでしょ。

ペースはキロ5分40-50位までを保ってどこまでいけるか。
朝ご飯もタップリおにぎり と味噌汁を食べて準備万端。 いざっ!

10km地点でマネージャーと別れ、私は多摩川の川崎側へ回る。
結構暑くてかなりの汗 が出る。なかなかい感じで進む。
7kmでスポドリをマネージャと半分ずつ給水。
13km地点でアミノバリューの濃い奴を自販機給水。
15km地点でトイレ休憩。
22km地点でやや疲れを感じてきたので、甘いものってことでコカコーラZEROを飲む。ちょっと後悔。
普段炭酸飲料が苦手でコーラとか全く飲まないのに、ゲップが中々でなくてお腹が張って重い。。。(生のお腹はいつも重いんだけどね)

それでも5′50は越えずにがんばれてた。
ところが 24km地点でいきなり あちゃー ガクンと脚が動かなくなる。
いきなり 6′58とかなっちゃってビックリ。 ちょっとの段差に躓きそうになる。 こりゃヤバいと、近くの自販機で急遽スポドリ給水。
でも回復はしなかった。 こっから先 6′12″、 55″、 24″、33″の当りをウロウロ。
残り6kmは本当に辛かった。

自分では多分このペースで行ったら26km当りでガクンと来るかな?って思ってたんだけど予想より早かったね。
30kmのLSD、7分位のゆっくりだと殆ど給食無しで走ってたんだけど、それなりにペースを上げると持たないのかな?
今日は脚が持たなかったのか、エネルギー切れだったのか、どっちだ?

何とか30kmを走りきり、ラストはそれでも一応流しもしとくか、と凄く短い距離だけど (60-70m位?) 3本やって終了。

踵からアキレス腱は問題なく30kmに耐えられたようだ。
一箇所だけ押すと痛いとこあるけど、走るにはまったく支障無いよう。 ふくらはぎの張りも無し。古傷の右膝はちょっとだけきしんだ感あるけど、大丈夫。

とにかく24kmで足が動かなくなったってのがわかったので今日は良し としましょう。
次のロングは小まめに何か口に入れてみよう。

疲れたよ~。明日が休みで嬉しい♪

 5km-29′48″
10km-28′42″
15km-28′16″
20km-28′01″
25km-30′35″
30km-32′30″
給水、トイレはタイムストップ。

本日走行距離 30km
月間走行距離 81.5km

【】
故障は完全に治ったようですね
でもRUNの途中のコーラは自殺行為では…?
そういう私もオロナミンC飲んでペース狂った事あります
【】
頑張ってますね~
まずイーブンペースで何処かまで走れるか練習を
してみるといいかもよ~

初めはゆっくり・・(6分位で5キロ)その後序所にペースを上げて(キロ5分台)
そのペースを崩さないよう走っていく・・

最初から突っ込むと後半落ちて来てしまう、なら最初はゆっくりってね・・
このペースを体に覚えさせてあげるの。
頭では理解出来るんだけどね~分かるんだparaさんの葛藤が・・
私だって過去やってきたんだの・・

今では絶対無理だけど、paraさんなら出来る・・
とにかく1キロを何分で走るか機械に頼らず自分の
体に覚えさせる練習をしてごらん・・
GO~頑張れ~~



【】
わぁ~い!paraさんも30㌔やったんですねー!
脚の調子もまずまず?よかったよかった!!
調子よく走れるって、ほんと、楽しいねぇ~♪
やっぱ、明日、走ろう~!っと!!
【】
湘南まであと5週間となりましたね。
あと2回はトライできると思うからイケマスよ。調子はまだまだ上がるから大丈夫です!
【】
とれっどみるさん
故障の方はもう心配ないようです。これでいい訳が効かなくなった?
コーラ、まずかったですかね?(~_~;) デガビタと悩んだんですよ。あっちの方がよかったかしら?

星峰さん
今日は最初の5kmはほぼキロ6分でした。
その後、5分35位を意識しちゃった時があったんですが、それが不味かったかしら?
落とさないようにするのって難しい~~~。
今日は徐々に、じゃなくっていきなりでした。脚作りがまだまだなんでしょうね。 ガンバルゾ!

honeyさん
行っちゃいましたよ~! 既に筋肉痛出てます(若い?i-237
筋肉痛でなかったhoneyさん、凄いよ~。
キングさん、良好ですか? 明日走れるといいですね。

どらさん
どっかでキロ5分30の15kmペース走も入れてみたいのです。日にちが足りない~~~!?
出来ることから、やっていきます。
しかし今日の落ち込みは凄かったです・・・。
【】
ここにコメントいれたかったのに、間違えて前の記事にいれちゃいました。失礼しました。
【】
 おー、皆さん30km走に燃えてますね。お疲れ様でした。脚もアキレスも異常なしとのこと何よりです。湘南マラソンももうすぐですもんね。あたしゃ、その日は上尾シティハーフです・・
 んー、コーラ、あたしは普段は飲まないけど、ロングの時は補給の意味で飲みます。当然カロリーあるやつね。少しガス抜いてから飲むという手もありますが・・
【】
30kmお疲れでした。
さすがは師匠、濃い内容の練習が続いてますね~
脚の方も大丈夫そうですし。
上げ上げで行きましょうね↑
【】
30kペース走、いける様になりましたか。
頑張って追っかけていくぞ~。v-29
【】
かおるさん
ワタシもマジメな?30kmって随分久しぶりだったのです。やっぱり20kmと30kmは違いますね~。
後2回はやりたいとこなのですが、どうも時間的に1回しか出来なさそうで、ちょっと不安です。

ちょこっと自由なランナーさん
よくよく考えたらZEROってノーカロリーじゃないですか、ワタシ甘いものなら疲労軽減になるような気がしてたのですが、やっぱりカロリーゼロってことは補給にはならないのですよね(^^ゞ
オレンジジュースとかにすればよかったです。

muraPさん
約20日ほどアゲアゲするのが遅くなっちゃったので、ちょっと焦ってるのですが。。。でもちゃんと休息も。いい具合に明日は雨なのでお休みします。 脚は(太いけど)大丈夫です~。

鯨海酔狂さん
あのペースで30kmオーバー行っちゃうんですもの、v-288さん追いかけるのはワタシですよー。
焼肉、食いたい。。。
【】
レースに向けての濃ゆい追い切り。
調教は順調なようですね。 後は気になる馬体重。。。??
【】
jam-kenさん
くぅぅ~痛いところを付いてくる。
でもオッズ高いんで、狙いどこですぜ~。
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Para

Author:Para
フルに加えてウルトラにも挑戦始めました。
トレイルはヘロヘロ。
スイムはパチャパチャ。
故障はプロ並み?

山も好きです。
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