2月が始まりました！
しかしいきなりの休足です(￣ｗ￣）
今日はこれから東京ですら 多いところで5cmの積雪？とな? ちょっとワクワク♪
ワタクシ、3月の能登和倉のマラソンまで気がつきゃ 後たったの5週間。 2月って4週しかないのよね。 焦る。。。

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今歯医者から戻ってきたら雨 降りだしてた。雪は？どこよ？

さてさて 3月の能登和倉に向けての作戦会議よ！（＠ただいま遅弁中）

もちろん次のフル、目標はいうまでも無くサブフォー。
そして又数字を並べてみる。

5'30"×42.195km = 3：52'04" サブ4ー達成！！
5'35"×42.195km = 3：55'35" サブ4達成！ しかし危うい・・・。
5'40"×42.195km = 3：59'09" サブ4達成？ イヤ、こりゃ無理があるだろ。。。

つまり 単純明快、キロ5分半で42km押せるかどうか。。。なのだ。
対して速くはない？ 確かにね。。。ハーフ1時間47分なんだからそのまま行けば理論上は 3時間34分という信じられないタイムも可能性としてはゼロではない。 でもそんなもん、あーた、持つわきゃー無い。

1月は本当はもっともっと走りこんで脚を作んなきゃイケなかったんだけど、結局172.9kmという何ともなぁ～の距離。
「いまさらジタバタしたって遅い」 と言われても 往生際の悪いワタシ。
ヽ(`Д´)ノ ジタバタするのだわっ！

一昨年の湘南で35km過ぎでキロ5分半を維持出来なくなった。距離に不安があるだわさ。
よって青梅までとにかく 週末ロングを中心に、30km、35km、40kmと走るっ！
で、平日は疲れが残らないように睡眠時間を確保すること優先。
グラフの密度には拘んない。 できたらつなぎジョグ、ってくらい。

そのかわりストレッチを必ず 30分以上じっくりこっくりやるっ！

以下、ワタシの完璧な？1ヶ月のスケジュール。

2月第1週 帰宅ラン+ 朝ラン or 夜ランでつなぐ。トータル15km位
2/6(土曜日)---とにかくゆっくり40km
2/7(日曜日)---八王子駅伝のサポート＆応援なので休足
第1週走行距離55km～60km

第2週 どこかでつなぎジョグ8km～10km
2/11(祝日)---砧公園でペース走 30km 1周9分25秒前後 (キロ 5分40秒くらい？）
2/13,2/14---ゆっくりジョグで2日で20-30km With マネージャー
第2週走行距離60km～65km

第3週
2/17(有休予定)---2月は会社の期末。残った有休を消化しないとなんないので。35km～40km
2/20---ピリサク5km
2/21---青梅30km レースペース確認。
第3週走行距離 70km～75km

第4週
疲労抜きジョグ ＋ つなぎジョグで 20km位
2/27---砧公園 ペース走 1周9分 20km (レースペースより速いキロ5分25秒目指す)
2/28---東京M 休足
第4週走行距離 40km前後 ここは距離も落として疲れを抜く。

2/22日の青梅は30kmペース走と思って キロ5分半で押す！
すると必然的に去年の2時間47分40の自己記録を上回る事になる。。。のだ。

完璧だわ！
もうやった気マンマン。

－－－に、なってしまっているのが問題なんだけどね。
シブがき隊の「ジタバッタ すっるなよ♪」のフレーズが頭から離れない。。。


実は能登和倉のコースは青梅以上にUp-downがあると言う。
合計で8箇所の坂。
青梅は細かいUp-downの中でも往路登り基調で復路が下り基調になっている。 後半のスピードの落ち込みがワタシでもそれほどなかったのは復路が下りメインだからだ。

しかし能登は交互に来る坂が27kmあたりまでに7箇所、そこから39km当たり？ の最後の最後に坂を登って下りてゴール、となっているようだ。
あぁぁ。不安だ。
それに実は。。。この遠征レース、もう1つ問題が出てきてしまった。。。のよねぇ。
それは又改めて。