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3連休、一部内容が前後したけど一応練習は予定通りこなしました。
なーんて、ランブログっぽく始めて見る。。。

1/8
砧ペース走 20km
結果、ダメダメ内容。
つるつるランの時にちょこっとさんからアドバイスを頂き、5:45でまずは20kmを楽に走れるように。距離を伸ばすのはそれから。というものだったのだけど、年末にやったペース走も後半落ち込み結果 5:50。
今回はもう少し楽に走れるかとも思ったけど、結局後半ボロボロに落ち込み、また同じ右土踏まずが15km過ぎに攣り、同じような代わり映えしないペース。

走れば走るほど落ち込む。

去年の2月、約1年前に同じように砧でペース走30kmをやっている。
その時に比べてスタミナ、スピードともにお話にならないのだ。
ちょっと長くなるけど自分の為の確認の為 以下、ペース比較。

2010 2月
Rap Rap Time Pace
1---09:12-5:33/km
2---09:30-5:43/km
3---09:18-5:36/km 5km---28:00
4---09:22 5:39/km
5---09:09 5:31/km
6---09:18 5:36/km 5km---27:49
7---09:17 5:36/km
8---09:16 5:35/km
9---09:12 5:33/km 5km---27:45
10---09:20 5:37/km
11---09:27 5:42/km
12---09:31 5:44/km 5km---28:18
13---09:24 5:40/km
14---09:26 5:41/km
15---09:20 5:37/km 5km---28:10
16---09:33 5:45/km
17---09:30 5:43/km
18---09:21 5:38/km 5km---28:24
Total 30km 2:48:28 (5:37/km)

2010 12月
Rap Rap Time Pace
1 09:20 5:39/km
2 09:33 5:45/km
3 09:30 5:43/km 0:28:23
4 09:31 5:44/km
5 09:37 5:48/km
6 09:37 5:48/km 0:28:45
7 09:47 5:53/km
8 09:41 5:50/km
9 09:51 5:55/km 0:29:19
10 10:00 6:01/km
11 10:02 6:03/km
12 10:08 6:06/km 0:30:10
Total 20km 1:56:36 (5:50/km)

2011 1月
Rap Rap Time Pace
1 09:15 5:34/km
2 09:32 5:45/km
3 09:26 5:40/km 0:28:13
4 09:34 5:46/km
5 09:19 5:36/km
6 09:24 5:40/km 0:28:17
7 09:26 5:41/km
8 09:47 5:54/km
9 10:03 6:03/km 0:29:16
10 10:05 6:04/km
11 10:13 6:09/km
12 10:08 6:06/km 0:30:26
Total 20km 1:56:12 (5:49/km)

今シーズンの方が20kmで距離も短いのに1年前と比較するとペースで10秒以上、落ち込み方がとにかく凄い。
どちらも15km手前あたりからちょっとした上りで右足の土踏まずが必ず攣ると言う現象がおきている。
去年には余り無かった事。
身体の方は膝は痛みはそれほど出てない。しかし右お尻下から腿にかけてのハリが今シーズンはとにかく凄い。
もともと無いスピード、に加えてスタミナが無くなった?走り方が変わった?

いずれにせよ、ペース走をやるほどに落ち込む状態。
これは底辺ながらもスランプなのか?

1/9
LSDの予定だったがちょっと時間が取れなくなり、疲労抜きジョグ Withマネージャで9km
つくばと同様、右腿のみ筋肉痛。

1/10 本日 LSD
あぁ~昨日やっておけば良かったと後悔。寒いし風も強いし。。。
しかし今日は疲れ気味の脚にLSDでウルトラにはいい練習になるはず、と思い ミニリュックを背負って出かける。

ホームコースから多摩川へ出て、上流へ向かう。 気にならなかった風は追い風だったのね、と気が付く。
向かい風が辛いだわ~~~~。
世田谷通りの水道橋を越えてしばらく走ると前から来るランナー、あれは???
ぉぉお~~!マネージャ友人のHさんでは無いか! 明けましておめでとうございますのご挨拶。
ワタシがLSDって事を告げると彼がコースを変更して、関戸橋までお付き合いしてくれた。
中だるみしそうな15km~25kmの10kmを一緒に走ってくれたおかげで、凄く助かった。

関戸橋で別れて、四谷橋先のコンビニを目指す。
そこでクリームパンに100%オレンジジュースを補給。15分ほど休憩。 左足に又出来たマメに絆創膏を張る。
右親指の出かける前に切った深爪から血が凄く出ててびっくら。
ちっとも痛くなかったのに、血が出ているの見た瞬間から痛い~~~と思い始める。

さて、と後半行きますか、と重い腰を持ち上げ、四谷橋に戻り20号へ入る。
後はひたすら20号を行く。 今までは無かった信号のストップアンドゴーが脚に来るな~~~。日影は身体が冷えるのでお日様の当たる方を撰んで進む。
途中コンビニで給水とトイレ。

結果、42km。自宅を出てから5時間後にゴール。 走っていた時間は4:28:59で 6:24/km と、こちらはま~予定通り。
以下 補給
スポドリ 500ml
アセロラドリンク 350ml
水 500ml
100%オレンジ 500ml
クリームパン 1個

なんだかランブログみたい~~~~。
あぁ、疲れた。 寝るだわ。

1/7 10km
1/8 6.8km+20km+6.5km=33.3km
1/9 9km
1/10 42km
月間走行距離 128.65km

【】
ウルトラがターゲットだとこんなことをしなくてはならないのだ。ウルトラ挑戦はやめることにします。関戸橋、府中四谷橋あたりはバイクの帰りに14時頃走っていました。他人が遅くなることは仲間が増えるので大歓迎なのですが、Paraさんの歳では遅くなるのは早過ぎる?
【】
恐ろしい練習してますね~。
疲労抜きのジョグの距離で、普段私は疲労を貯めてます^^;
私もウルトラは止めときます(笑)
【】
私も二分割走での43km。今日はLSDするには最悪な環境でしたよねー。paraさんに比べると私圧倒的に水分摂ってないです。500mlのお水と途中のお茶一杯だけ。食べ物はタイヤキ2ケと勝ってますケドww
【】
よーけ走ってまんな~

疲労抜きJOGはやってるようですが、
休足日が全然ないですね~
足が攣ったりするのはオーバーワークじゃないでしょうか?

決してpara数バトル?で優位に立とうとか、
そういう下心は一切ありません(笑)
ちなみにトレミル数はparaさんの休足日より少ない(-_-)
【】
ワタシは走れば走るほど、泳げば泳ぐほど落ちてます。
Paraさんとは比べ物にならないのはやっぱり加齢かな?なんて弱気になってる自分に渇!

多摩サイクリングロードは寒かったですね~
何時頃?会ったら面白かったのにね。。
【】
ひゃーすんごい走ってる(◎o◎)

これぞまさしくランブログ!
paraさんがんばってますね~。

故障防止やパフォーマンスUPのためにも、も少し足を休めても良さそうな…。
あ、でも私みたいに休足だらけはやり過ぎですよん(^_^;)
【】
kanrekiさん
あの四ツ谷橋近くのコンビニはバイクの人御用達ですよね。 昨日も沢山いました。
惜しい!ワタシは15時ちょっと過ぎにコンビニ到着でした。
あの先の多摩川はワタシはまだ未知の世界なのです~。

ワタシ、盛りを過ぎちゃったんでしょうか?(-_-)

murapさん
ここ最近のワタシにしちゃ、こんなにparaを並べるのは珍しい事です。ストックがもう無いかも?(笑
でも疲労抜きとか、ユルランなんて6:30くらいで走りますからね~。

ミツヴさん
言われて気がつきました!ワタシ、ゆずレモンも飲んでるの~~~だからもう+350mlです。
え~~!700mlくらいしか飲んで無いの?43kmで!?
ワタシ、飲みすぎかなぁ。。。
寒いのがとにかく嫌いなので、ヒートテックにCWXの長袖、それにラン用フリースJK、もちろん下は冬用(穴あき)CWXタイツ。。。。
着込みすぎ?(苦笑) だから汗も沢山かいたんですよねー。

とれっどみるさん
こんなこたぁー一年に一回も無い事かもです(^_^;)
休足日はもう今週はずっと休足になっちゃうかも~~~。って、こういう走り方がイカンのかしらん?
大体 10para 分位しかストックが無いので、使って無いとれみる君でも借りようかしら?(笑

あ~~~能登行きたい! (何の脈絡も無い。。。)

NEKOさん
南武線から関戸橋までが長くて辛いんですよね。
四ツ谷橋に到着は3時ごろでした。 あと1時間くらい早ければもしかして会えたかも? そしたら元気になったのに~~~。。。
なんか、ホント、ダメなんですよね。身体というよりもメンタル部分なのかなぁ。。。

ゆりさん
ふふふ、年に1度も無いpara大集合のグラフです(笑
でもそれも今週はスカスカになるかも~~~ですけど。
故障は今の所膝が持っているので嬉しいとこなのですけど、多分この辺りが私の気をつけるところ、なのでしょうね。
もういっそのこと湘南は時計持たずに走ろうかしら、なーんて思ったりして。。。


【】
ペースは兎も角、4日間で100km弱ですか。流石です。
そんなに走れません。自分もウルトラは無理だな。
昨日のような風の日は多摩川に出ようなどとは思いません。
1時間のペース走で撃沈してました。
【】
K4さん
本日、めっちゃ筋肉痛です。
毎日30-40km走ればこのくらい走っても筋肉痛になら無いのでしょうか? 走れ無いけど。。。(-_-)
あんなに辛い思いして走ったのに富士山だけが雲に隠れちゃってたんですよー。

今週は多分スカスカグラフ、で、週末に又ちょっと砧行って無理せず走って湘南、って感じでしょうか?

【】
大嫌いな寒い冬なのに、Paraさんえら~~~い。
誰でも落ちてる時こそ勝負なんでしょうね。気持ちって面で・・・わたし、今年、レースちゃんと出るのかしら・・・と人ごと状態です(;一_一)
【】
 3連休ラン お疲れ様でした。ロング走は積み上げて行くイメージで行くといいと思います。設定ペースで走りきれなかったなら、も少し落として気持ちよく上がる感じで。 平均5:49の力はあるのだから、発想を変えてゆっくり入って後半あげて上がれば気分もいいですよね? 焦らず行きましょう(^^)
【】
アメリカにもどって1週間。今月はやぼ用続きで週2しかジムに行けそうもない。去年はそれで十分だったのに、週3が定着すると週2じゃ落ち着かなくなるんだよね~。日本に戻ったらどこのジムにしよ?家から一番近いとこは風呂はいいけどスタジオプログラムが緩い。総合的にまあまあのところはちと距離がある。それ以前にジムを続けられるのか?そうそう、2011年の予定早くupしてね。応援行くからさ!
【】
有言実行、お見事な練習っぷり。
弟子はまだロングできてません。
師匠の背中を見ながら、こちらも6月のウルトラ目指さなきゃ。
ちょこっと焦りが(笑)
【】
かおるさん
やっぱりワタシは寒いよりも灼熱地獄くらいの方がいいです~~。
で、手袋で鼻の下拭くから、またヒゲみたいに黒くなっちゃった(-_-)
落ち込んでもしょうがないって何となく又気分復活してきました!

ちょこっとさん
ほいっ! (・∀・)なんだかちょっと下がったら、持ち上がってきました。
やっぱり最後気持ちよく終われるような、やった感ある練習の上がり方がいいですね。
次の日曜日、気持ちよく終われるようなピリサクか、ユルペースかにしときます。

みいみい
帰国の準備も色々大変になるねー。小学校入ったらむしろ帰宅時間が早くなったりする?
あれ?結局あそこに戻るのね。
今年のレースはとにかく4月末の富士五湖終わって見無いことには何にも決められないなぁ。
あ、5月の山中湖は行くよ。kikiんちも来ると思うぞよ。

鯨さん
6月のhoney島、いいですね~~。
って、もう師匠ってやめて~~~とてもこっぱずかしいだわ( ̄w ̄) 背中を追わせていただくのはワタシです。
またちょっと不気味な「鯨君大行進」 の予感(笑
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Para

Author:Para
フルに加えてウルトラにも挑戦始めました。
トレイルはヘロヘロ。
スイムはパチャパチャ。
故障はプロ並み?

山も好きです。
リンクフリーです。
コメント残してくれると嬉しいです。

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